Baixo colesterol alimentos

Você já tinha o seu colesterol controlado ultimamente? Muitas pessoas não conhecem seus níveis de colesterol ou o que alimentos naturais baixos de colesterol estão disponíveis para ajudar a controlar o colesterol ruim. Você deve estar se perguntando o que exatamente é o colesterol e porque deve ser controlada? Muito boa pergunta, leia abaixo.

O que é colesterol?

Sem entrar em grandes detalhes colesterol é uma substância gorda feita naturalmente pelo corpo para utilização em membranas de células e hormônios. Uma certa quantidade é necessária para manter a saúde, mas, quando muito é produzido, torna-se uma preocupação para a saúde do coração. Quando dado a sua "colesterol total" número é um resumo dos diferentes tipos de gorduras que circulam no corpo. Uma quantidade saudável de colesterol para uma pessoa média deve ser menor do que ou igual a 200 miligramas por decilitro (mg / dL).

Tipos de colesterol

* Bom Colesterol - O colesterol de alta densidade (HDL-C) protege contra doenças do coração através da remoção de colesterol "ruim". Homens deve funcionar para alcançar uma maior do que ou igual a 40 mg / dL, enquanto que as mulheres deve trabalhar no sentido de uma maior ou igual a 50 mg / dL. Vamos discutir como aumentar os níveis de colesterol bom (HDL-C) neste artigo

* Colesterol Ruim - colesterol de baixa densidade (LDL-C) é causada por uma genética pessoas e sua dieta. Um ser humano médio deve apontar para menos de 130 mg / dL (inferior a 100 mg / dL para aqueles com diagnóstico de diabetes ou doença cardíaca). Manter um peso saudável e limitar a ingestão de gordura saturada e trans pode ajudar a manter seus níveis de LDL-C baixo.

* Os triglicéridos são um outro componente importante dos lipídios no sangue. Ao contrário dos dois acima triglicérides são formados quando o excesso de nutrientes (o excesso de calorias provenientes de proteínas, carboidratos, gordura, etc) são armazenados como gordura. Você deve trabalhar para manter inferior a 150 mg / dL.

As pessoas que têm níveis elevados de colesterol estão mais em risco de ter doença cardíaca, doença hepática e muitas outras doenças. Você pode trabalhar para reduzir o colesterol por fazer exercícios regularmente e comer uma quantidade correta de alimentos baixo colesterol.

Baixo colesterol alimentos

1. As carnes magras - rico em proteínas, vitaminas, minerais e micro-nutrientes

1. Cortes magros de carnes vermelhas

2. Magra de frango / peru carnes

3. peixe (excelente fonte de ômega -3)

2. LEGUMES - baixa em calorias, alto teor de fibra alimentar e na dieta de nutrientes, minerais e vitaminas como as vitaminas C, E e K, vitamina do complexo B, etc

3. GRÃOS - alta energia de conteúdo, alto teor de fibras na dieta (Note, comece o dia com aveia Especialistas concordam que este é um dos melhores para baixar o colesterol super alimentos..)

4. Nozes e sementes - grandes quantidades de vitaminas, minerais, ricos em fibra dietética, baixa em calorias conteúdo

5. FRUTAS - com baixo teor de calorias, grandes quantidades de vitaminas e nutrientes

Luta contra as doenças e construir sistemas imunitários saudáveis ​​é uma batalha em curso nos Estados Unidos. O primeiro passo na luta contra os efeitos do colesterol alto é conhecer a sua contagem. Eu recomendo o agendamento de uma física com o seu médico e solicitar uma verificação de colesterol, mais comprar um monitor de colesterol barato para verificar periodicamente os níveis de colesterol. Eu recomendo também estocando sua despensa e geladeira com alimentos de baixo colesterol acima mencionados. Sua saúde é importante e você está no controle, assumir o controle agora.